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待孕妈咪不得不知的“备孕潜规则”

来源:广州女子医院 发布时间:2016-07-30 在线咨询: 江依群 卢慧玲 黄婉 冯爱辉

  近来有个以前一起玩耍过的朋友通过各种方式问我说“我跟我老公结婚快两年了,想要个孩子,可是现在新生儿缺陷这么多,如何才能更大限度的生育一个健康好宝宝呢?”打个比方,如果把宝宝看成是一粒种子,那她/他必须在一块肥沃的土地上才能健康长大。这块土地非“孕妈”莫属。   那么为了降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠的成功夫妻双方都应该做好孕前的营养准备工作,因为合理的膳食和均衡的营养是成功妊娠所必需的物质基础。建议备孕妈咪应该从计划妊娠前3~6个月接受特别的膳食和健康方式指导,调整自身营养,健康状况和生活习惯,使之尽可能都达到最佳状态以利于妊娠的成功。下面小博根据自己所学整理出几条待孕妈咪不得不知的“备孕潜规则”,送给正在备孕路上踌躇的年轻妈妈们~   1、主食不选“白富美”   精细过后的米面丢掉了大量的膳食纤维、矿物质、维生素,而这些营养素和膳食成分正是人体容易缺乏的。以维生素B1为例,精米精面仅仅为糙米/标准粉的1/3,长期如此容易得抑郁症甚至脚气病。   2、禽、蛋、畜肉要适当   畜肉是指猪、牛、羊等的肌肉,内脏及其制品,因畜肉颜色较深所以也叫“红肉”,“禽肉”称之为“白肉”:红肉营养高,白肉脂肪(较)少。畜肉类富含蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素及铁、锌等矿物质,吸收利用率也较高。孕前缺铁易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重,所以代孕妈咪应该适当多吃点含铁丰富的食物如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣等。但畜肉的脂肪组成结构饱和程度高吃多了给心脑血管加重负担所以提醒备孕妈咪要适量哦。“白肉”蛋白质含量较高,还含有多种维生素,主要以维生素A和B族维生素为主(内脏高于肌肉、肝脏最多)。畜禽肉每天不要超过50~75g哦。蛋类它的蛋白质氨基酸模式与人体接近,营养价值很高。营养价值上蛋黄优于蛋白。含有丰富的维生素且种类比较齐全,每天一个蛋为宜哦~   3、多吃蔬菜水果和薯类   蔬菜、水果含有丰富的膳食纤维,维生素和矿物质,其中的维生素C可以促进铁等矿物质的吸收。中国居民膳食指南规定蔬菜每天300~500g,水果每天200~400g,需要注意的是蔬菜水果不可以相互代替。薯类:我们常见的薯类包括马铃薯、山药等,种类繁多。能为我们提供丰富的碳水化合物(可做主食哟)、甘薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸含量比谷类高,红心甘薯中胡罗卜素含量比白心甘薯高。甘薯中的膳食纤维含量较高。在这个蔬菜水果靠边站的年代被孕妈咪更应该重视起来,多吃蔬菜水果和薯类,防便秘,清除身体垃圾,吃出好肤色。   4、奶类大豆及其制品   恩格斯曾经说过,没有蛋白质就没有生命,牛奶、大豆及其制品就可以为我们提供优质蛋白。牛奶当中有利于钙吸收的乳糖、和少量的维生素D,而且当中的钙磷比例也合适,因此被誉为补钙佳选,每天应达到300g。大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸、钙、B族维生素,以及多种有益于健康的成分,譬如:大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚糖等。其中不饱和脂肪酸占到85%其中的亚油酸、磷脂等均为婴儿大脑发育所必须,推荐吃30~50g。   5、鱼、虾、海产要常吃   鱼虾和海产食品是人体优质蛋白,维生素A、D、E和矿物质钙、钾、铁、氯、镁、锌、硒、碘的重要来源。备孕期和孕早期碘缺乏可增加新生儿将来发生克汀病的危险性,所以在保证每天使用加碘盐的同时建议建议每周至少摄入一次富碘食品(鱼、虾、贝类、海带等均可),推荐每天75~100g/d。   6、补充叶酸必不可少   妊娠头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一期间叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险。多以待孕妈咪应从计划怀孕开始尽可能早的摄取富含叶酸丰富的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。或食用叶酸补充剂400ug。除了预防胎儿神经管畸形外还有利于降低妊娠高脂血症的发生危险哦。   7、三餐要吃好,零食要会挑   考虑到日常生活习惯和消化系统生理特点,一日三餐的时间应相对规律化。按时不过量,细嚼慢咽。一天当中三餐要做到食物多样化,肉、蛋、奶、鱼、虾、蔬菜、水果、谷类、薯类合理的进行搭配,尽量不单调。少吃一些预包装的小零食,建议可以选择适量坚果、果干等作为零食。   8、少油少盐,清淡饮食   现在我国由于油多盐多导致的慢性病越来越多,提醒备孕妈咪可别中枪咯,尽量少油每天控制在25~30g之内(平时喝汤的小陶瓷勺子一勺为10g),虽然营养协会推荐我们每天6g盐,但建议大家食用盐尽量控制在3g左右,还应该注意我们炒菜用的调味品当中还有一些隐形盐~   9、足量饮水,学会选饮料   看过红楼梦的人应该都知道,贾宝玉说过的一句经典台词“女人是水做的”,由此可见它的重要性。水大约占到健康成年人体重的50%~60%,而且我们的呼吸、皮肤。粪便、尿液无时无刻不在排出水分,所以保证每天应至少摄入1200ml的水,来维持身体水分的平衡~   10、叶酸补充必不可少   叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢,是细胞增值、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。妊娠的头四周是胎儿神经管分化和形成的重要时期,这一时期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险,育龄妇女应从计划妊娠开始尽早的多摄取含叶酸丰富的食物(如:猪肝、蛋类、杂豆类、新鲜蔬果等)和服用叶酸补充剂,建议每日补充400ug。   11、合理运动,保持健康体重   孕期妈咪的身体质量直接影响到宝宝的质量,孕期肥胖容易产出巨大儿或造成成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心脑血管疾病、糖尿病等退行性疾病的危险值增加。所以在备孕之前就应该养成良好的生活习惯,每周保持两到三次半小时以上的运动,让自己的体重保证在正常范围(BMI=体重kg/身高m的平方)内。   12、戒烟、禁酒,健康到   代孕妈咪或爹地经常吸烟或饮酒,不仅影响到精子或卵子的发育,造成精子或卵子的畸形,而且影响到六卵在子宫的顺利着床和胚胎发育,导致流产。酒精可以通过胎盘进入胎儿血液,造成胎儿宫内发育不良,中枢神经发育异常、智力低下等。因此备孕妈咪和爹地应尽早戒除哦~   备注:各位备孕妈咪和爸比想要一个健康聪明的宝宝就一定要好好照顾自己的身体,养成良好的饮食、生活习惯,让宝宝赢在起跑线上,愿您梦想成真!

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