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  • 多出汗更燃脂?小心脱水
  • 来源:广州女子医院发表时间:2019-03-28

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      眼看春意渐浓,囤积了一个秋冬的脂肪快藏不住了。有人说,运动一定要多出汗,减肥才更有效果。大汗淋漓真的能让身上脂肪更快“燃烧”吗?医师对此进行了详细的解答。
      多出汗减肥效果更好?
      三月不减肥,四月徒伤悲!跑步、举哑铃、仰卧起坐……隔三差五再打打球,辛辛苦苦做运动,每次出一身大汗后感觉身上的脂肪仿佛在“燃烧”。可是,坚持了个把月,腰围还是那么粗,离理想的体重还很远。使劲运动实在太辛苦太累人,怎么办?
      运动-流汗-减重——“想瘦”一族觉得理清了这个逻辑,就可以“条条道路通罗马了”。于是,穿上发汗服、缠上保鲜膜运动,或是蒸个热桑拿浴……一个个不用使劲锻炼也能痛痛快快发汗的“妙招”派上用场了。大汗淋漓多爽快啊,而且坚持十天八天体重真的能掉好几斤呢。
      “穿发汗服运动,流汗多,有一定的减重效果不假,但不等于减肥效果会更好。”医师解释说,“但流汗过后,只要重新补充回足够的水分,体重可能很快又会‘打回原形’。”医师说,减肥的关键是减少脂肪,而发汗服和汗蒸虽有可能帮助在短时间达到一定的减重效果,但都是通过“脱水”而不是“脱脂”实现的,并不能达到真正的减肥目的。
      大量流汗易脱水
      有些人很享受穿发汗服运动,或是蒸桑拿时大汗淋漓带来的畅快感。但曾青山提醒,大量流汗易造成脱水,纠正不及时身体会电解质紊乱,可出现肌肉痉挛、抽筋、恶心、呕吐、眩晕等不同程度的症状。所以,即使是有需要穿发汗服在短时间内增强减重效果的运动员,背后都有医疗队、营养师的支持以帮助及时调整身体状态。
      减肥并没有那么多的“捷径”,控制饮食和坚持运动才是“正道”。不过,如果穿发汗服运动、蒸桑拿发汗能给你带来乐趣、帮助你坚持运动,试试确实也无妨。但在淋漓畅快享受之余,也要根据个人的情况量力而行,避免出现意外。
      医师提醒:
      出汗也要量力而行
      1.体弱者应量力而行,多补水:因为在流汗的过程中会消耗能量,如果体质弱,长时间流汗太多可能导致虚脱。所以,体质弱的人汗蒸或穿发汗服运动时,应该缩短时间,一开始以15~20分钟为宜,要注意及时小口喝、多次补水。
      2.出汗后要注意防寒:建议发汗后要及时擦汗,穿好衣服注意保暖。